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肩周炎,常做气功操“八段锦”

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肩周炎作为慢性病变,长期以来影响患者的正常生活、工作,给患者带来很多麻烦,有些患者四处求医,反复发作,痛苦不堪,甚至心理蒙上一层阴影,认为肩周炎是不治之症,那么肩周炎能不能彻底治愈,需要注意三个环节:①及时明确诊断;②及时有效地综合治疗;③及时地功能锻炼,做好日常保健,此三个环节缺一不可。据职业病相关数据发布,在办公室常见疾病之中,肩周炎可算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头打字,并且目不转睛地盯着电脑的姿势,对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力,长此以往,就形成了常见的肩周炎。所以很多白领一族早早就贴上了风湿膏。其实,肩周炎的形成与坐姿是分不开的。我们坐在电脑前操作的时候,经常会不自觉地凑近电脑,这个时候如果你跳出来回头看看自己,就会发现自己弓着背、耸着肩,伸长脖子,半张着嘴,目不转睛地盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势,不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。要说肩周炎以前都是上了岁数的人才会得,因为人老了,身体也会跟着衰老下去,哪里出了问题也是很正常的,可为什么现在的年轻人一个个年纪轻轻却都患上了这样的毛病呢?其主要原因就在于他们不够善待自己的身体,不够善待身体也就是不够善待自己,而不够善待自己身体自然不会善待于你。其实,假如我们能够善待自己一点点,对身体稍微迁就一点点,身体自然会慢慢迁就于你。曾经见过这样一位病人,她来的时候说自己的胳膊怎么也抬不起来,穿衣服都费劲,而且有时候睡觉翻身肩膀都会隐隐作痛,于是我为她实行了针灸治疗,没过一会儿她的胳膊就可以自由活动了,可是回去以后没过多久她就又回来了,说自己回去以后特别兴奋,但是没过多久,就又难受了。本来我心里还纳闷,不是好了吗?怎么没多久就又来了呢?之后我从她穿的衣服看出了端倪,原来这位女士冬天为了爱美,脱下大衣里面就穿了一件毛衫。的确,贴身穿毛衫是很好看,而且身上的负重感也降低了。但随之而来的是邪风顺着毛衫的缝隙对自己的身体进行再一次侵袭。冬天外面穿棉衣,一进屋就把棉衣脱掉,时不时地从外面进来还要出一身汗。而随后便感到随着汗液蒸发的嗖嗖凉意,而随着嗖嗖的凉意之后,她那本来好转的脆弱肩膀又一次隐隐作痛,貌似比上一次还要强烈一般。看到她这种情况,做医生的谁能不摇头呢?我能治好你身体的疾病,帮助你安抚病痛,可你为了自己爱美的需求,苦待自己的身体,又有谁能强迫你去关爱它呢?要说人的疾病这件事情百分之百都是因为自己对自己身体的苦待,二十四条经络,每条经络都是一剂可以治愈自己身体的良药,但我们却从来没有很好地运用它,看顾自己的身体。知道这样做身体会难受,但还是忍不住要去做,做了出现问题,还不知道怎样弥补,于是继续做着违背身体健康的事情,这不是自残又是什么呢?由此看来,身体健康的问题首先在于我们自己,自己不健康绝对不要归罪于任何人,因为追根溯源还是在于我们自己。当然,假如有一天非要劳累自己的身体,也真的没有办法,必定人在这个世界上活着,多多少少要付出一些身体的艰辛,但艰辛之后,我们千万不要对它置之不理。在整个过程中,我们必须做一件非常重要的事情,那就是寻求彼此的和解。这时候,经络就是一道沟通的桥梁,适时地运用它进行调理,取之于身体,用之于身体,岂不是一件化怒气为义气的好事儿?下面就让我们看看,究竟有什么办法可以让我们更好地运用这道桥梁,实现这种与自己的肩膀疼痛和解的美好愿望吧。1.肩关节锻炼气功操“八段锦”(1)屈肘甩手:靠墙站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。(2)手指爬墙:面墙站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,让人帮忙在墙上做一记号,然后徐徐向下爬回原处,反复进行,逐渐增加高度。(3)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉,重复20~50遍。(4)展臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。(5)后伸摸脊:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后停住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。(6)梳头擦汗动作:采用自然站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。(7)头枕双手:采用仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。(8)旋肩动作:自然站立姿势,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况和喜好选择锻炼,每天3~5次,一般每个动作至少要做30次,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。2.日常自我锻炼方法(1)划圈法:划圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,不能过于用力乱抡上肢,以免造成肌肉拉伤和加重病情。划圈分为竖圈、横圈。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。(2)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。(3)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈儿,像是日常梳头的动作,每次可15~20次,每天3~5次。看到了吗,其实对自己的肩颈护理并不需要多么复杂的程序,健康问题往往在于我们自己对于自己身体的爱护和和解。有时候身体并不需要你为它付出太多的时间和精力,只要你心里有它,你就会爱惜它,只要你爱惜它,它就会一直善待你,为你去谋得健康。所以从现在开始,彼此善待和解吧,每天花一些时间为身体做点什么,身体舒服了自然也会为你做更多,相辅相成,你不透支它,它不折磨你,平安太平,健康自然就来了。

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