记得有一次，一位孕妇在妈妈的陪同下来到诊所，只见她神情倦怠，双眼无神。我问她哪里不舒服，她说自己自从怀孕之后就一直难受。最开始的三个月经历孕吐，好不容易熬过前三个月，肚子又开始凸显，如今已经六个月，她常常觉得体力不支，睡眠状况也受到了影响，怎么睡都不舒服，有时候躺在床上实在睡不着，就靠在沙发上待一会儿。有时候好不容易睡着了，稍微有点动静就会被惊醒，这段时间宝宝常常有动静，一晚上不知道要醒多少次，长时间的睡眠不足让她看起来非常憔悴。她告诉我，怀孕以前她的睡眠状况非常好，入睡快，而且一觉睡到大天亮，可是现在，不仅每天会醒很多次，而且常常感觉到宝宝在踢自己。看到这位准妈妈一脸的疲惫，我安慰她说：“其实，孕妈妈睡眠质量下降的诱因很多，就拿睡眠姿势来说，孕妈妈不宜采取仰或卧的睡眠姿势，要选择侧卧位，而且双腿要蜷曲，这样可以减少下腔静脉压力，确保血液顺利流通。下腔负责将**以下所有的静脉血液输送回心脏内，重新补给养分。这样孩子在腹中待得才舒适，夜间胎动也会减少。有的孕妈妈采用之前的仰卧姿势睡觉，影响血液循环，胎动就会变得频繁，严重影响到孕妈妈的正常睡眠。”

“再者，身体因素也会影响到孕期睡眠，随着宝宝的进一步成长，孕妈妈的腹部开始变形，体重开始增加，使得孕妈妈常常腰酸背痛，易苏醒，浑身乏力，加上这个时候的孕妈妈有些尿频，夜间多次起夜，肯定会影响到睡眠状况。还有的孕妈妈夜间小腿易抽筋、呼吸变得急促，均会影响到正常睡眠。”

听到我的解释，那位年轻的准妈妈表情有些复杂，问道：“难道就没有办法改善吗？我的睡眠质量不好会不会对孩子的发育产生影响？”

我回答道：“肯定会有影响，睡眠不好会使得孕妈妈体内的胰岛素含量上升，提升孕期孩子患糖尿病的概率，并且容易导致孕妇血压上升，使得分娩过程变得缓慢，对宝宝的顺利出生不利。”

准妈妈的表情有些失落：“那可怎么办啊？”

我嘱咐她，回去之后尽量避免喝茶、碳酸饮料、咖啡等，尤其是咖啡，容易让人处在亢奋状态，所以晚上睡觉前一定不要喝咖啡和茶。要保持良好的睡眠习惯，晚上睡觉前一定要关掉电视和有声音的东西，每天早睡早起，如果睡前非常清醒，可以洗个温水澡，听听轻音乐，看看书报，这样不仅有利于胎教，还有助于睡眠；早上起床后到空气清新的地方散散步。规律自己的生活习惯，这样睡眠质量就会更有保障。要保持正确的睡眠姿势，侧卧位可以避免对孩子产生压迫，孩子也不会因为在宫内紧张而制造强烈胎动。最后，我给她推荐了一个辅助治疗孕期失眠的方子——水煮花生叶。具体做法：取250克花生叶放到锅内，加适量清水煮，水要没过花生叶，上火煎，水沸后转成小火慢煎10分钟，之后将煎汁放到碗内，每天早晚各服1次，连服3天，即可改善失眠症状。临床上常用花生叶来治疗神经衰弱、夜不能寐、失眠多梦、易惊醒、头胀痛、心悸健忘、食少等症。孕期是不宜服用助眠药的，可能会对孕妇本身，甚至胎儿产生负面影响。除了这个简单小方，还可以睡前喝一杯温牛奶，能够刺激身体胰岛素的分泌，促进睡眠。适量吃些高碳水化合物食物，如小饼干，同样能够提升睡眠质量，若是因为小腿抽筋而失眠，可以适当吃些镁、钙、维生素B。