小韩是一家公司的销售部经理，不仅业务非常忙，而且一直保持诚恳的工作态度，其敬业精神也受到公司老板的赏识。小韩至今怀孕将近六个月了，随着宝宝在肚子里面一天天变大，小韩感觉最近体力越来越不支，睡眠情况也不好，白天工作起来一点精神也没有。朋友建议她通过中医对睡眠进行调理，在一个周六的下午，小韩进入了诊室。小韩告诉我，她每天晚上都是辗转反侧、难以入睡，要么就是睡眠不熟，稍微有动静就会被惊醒，有时候好不容易睡着，脑海中的一连串梦境就会把她惊醒。而这段时间里，原本安分的宝宝也开始淘气，每天晚上不知道要醒来多少次，令她非常痛苦。“之前睡觉情况怎么样？”

我耐心问道。“以前睡眠还是不错的，不仅入睡快，而且一觉到天明。可是现在每天晚上至少要醒来五六次，好多次醒过来都是因为宝宝在肚子里踢，医生，是不是宝宝有什么状况啊？”

看着小韩疲惫的样子，我安慰道：“孕妈妈睡眠质量不佳是由多种原因共用造成的。首先，睡眠姿势就对孕妈妈造成很大的影响。孕妈妈不宜只采用仰卧位，而是应该选择侧卧位，双腿蜷曲。这样可以避免减少对下腔静脉的压力，保证血液流通顺畅。要知道，下腔负责将**以下所有的静脉血输回心脏之中、重新补给养分的作用。这样宝宝在**之中才会舒服。夜间胎动也是极为强烈的，而有些孕妈妈以前只是采用单纯性的仰卧位，对血液循环造成了影响，宝宝因为影响缺乏而感觉不舒服，造成宝宝的胎动频繁，这对孕妈妈的睡眠质量造成很大的影响。其次，身体因素也对怀孕造成了很大的影响。随着宝宝的不断成长，孕妈妈的腹部开始逐渐变形、体重增加，导致孕妈妈感觉到腰酸背疼、容易苏醒、翻身乏力。再加上此时的孕妈妈会有一定的尿频，多次起夜后自然难以入睡。另外，有的孕妈妈在夜间小腿容易抽筋以及呼吸急促，也会造成睡眠不良。”

听了我的话，小韩非常苦恼，“那怎么办？睡眠质量不好是不是会影响到孩子的发育健康？”

“当然会有影响了。睡眠不好不仅会导致孕妈妈体内的胰岛素过高，增加孕期之中患上糖尿病的可能，而且容易导致孕妇血压升高，导致分娩过程变缓，不利于宝宝的顺利出生。”

“啊，会有这样的后果，那有什么办法可以治疗吗？”

小韩焦急地问。“首先，孕妇应该少喝茶、碳酸饮料以及咖啡，特别是咖啡，容易让人处于亢奋状态，特别是晚上睡觉前，千万不要喝咖啡。其次，应该保持良好的睡眠习惯，晚上睡觉前千万不要忘记关掉电视，每天应该早睡早起。若是睡前非常清醒，可以用温水洗个澡，听听轻音乐，看看报纸，这样不仅可以起到胎教的作用，又有助于睡眠。早上起床以后外出散步，吸收新鲜空气。养成良好的生活习惯，就能保证睡眠质量的正常。另外就是保持正确的睡眠姿势，仰卧位能够避免对孩子造成压迫，宝宝也不会因为在宫内紧张而制造强烈的胎动。”

在走之前，小韩向我咨询有什么好的偏方治疗失眠。我对她说：“养成良好的习惯最为重要了，就目前的情况，我有一个辅助睡眠的方子，你不妨尝试一下。”

于是我就推荐了我曾经用过的一个方子，只需要5两花生叶放在锅中煮，水要没过它，上火煎，水开以后再用文火慢煎10分钟，然后将煎的水放到水杯中，每日早晚各一次，连服3日，就能有效缓解失眠症状。“就是这样简单吗？”

小韩似乎有些不相信自己的耳朵，“不需要用别的药吗？”

我向她解释，在怀孕期间最好不要服用药物，睡觉之前可以喝加蜂蜜的牛奶，这样有助于身体分泌胰岛素帮助睡眠，另外可以适量食用高碳水化合物的食物，如小饼干，也对高睡眠质量有帮助。如果是因为小腿抽筋引起的睡眠质量不好，可以补充一些镁、钙、维生素B。在她离开之前，我不断地叮嘱她，不管睡眠质量如何，最好不要吃有安眠作用的药物，因为安眠药对宝宝和孕妈妈的身体健康都有很大危害。