卧推和硬拉虽然都是类似的运动项目，但是它们从本质上来说却是根本不一样的。　　不管是从训练者的发力来说，还是从器械自己杠上，两者皆是有着很大的区别。　　“硬拉主要是训练整体的一个核心力量……”　　李束扭头看去，那是兰教练在开始之前，为所有会员们作科普之说。　　虽然这些东西那些会员们大多数都知道，但是兰教练一边说还会一边对着他们指导正确的动作要领。　　那些会员们当然是不会嫌弃的了。　　当然，兰教练也是怕说多错多，所以还是将自己的工作重心放在自己擅长的领域之上。　　现在还是挺好的，之前那五个人没有受到大家的冷眼相待，如今的情绪应该好上了不少。　　李束在运行小周天运动之余，也抽出精力将其放在兰教练身上。　　之前他一直是将重心放在硬拉上面，对卧推还是鲜有接触。　　因此现在正是一个良好的时机，能够从兰教练的讲解上学到一些要领。　　以他的学习能力，在短短的时间之中，根本用不着害怕记不住兰教练所说过的话。　　“咦？”

他看到兰教练亲自坐上卧推器上，躺了下来，看上去是想要亲自向大家表演一下正确的动作姿势。　　这样一来的话，李束可以直接对他使用观想法。　　使用观想法对兰教练进行观想，能够最直观地身临其境，感受兰教练的意境。他的一举一动都能够牢牢记在脑海之中。　　但是目前来说，精神力想要支撑完成一共七次小周天呼吸运动的循环运行的话，李束还需要掂量掂量。　　并且目前来说面临着一个有些严峻的问题，那就是观想法还有呼吸术能否一起运用，这样的话他的精神力能否吃得消？　　但是现在明显已经来不及了，李束大概算了一下，兰教练从躺下到完成演示，最多才需要个一两分钟的时间。　　这个时间之中，观想法所消耗的精神力对于一直在运行小周天呼吸运动的呼吸术来说只不过是九牛一毛罢了。　　并且才过了两秒钟不到，兰教练就准备抬手了，这个时候李束哪里还敢多加犹豫？　　毕竟自己只是临时会员，最多还有一次进来的机会，这种能够观想的机会已经是少之又少，必须把握住。　　而且如果观想这个能够对待会的卧推比试有所促进和帮助，这样一来就不用使用呼吸术增强身体力量了。　　这样一来，不就是省了一大笔精神力了吗？　　这种有可能付出小收获大的买卖，肯定是值得一试的。　　李束立刻开启观想法，调整和呼吸术所效率身体精神力的所占比额。　　眼睛朝着兰教练看去。　　因为没有一次性观想多个目标，所以观想法给李束带来的疲惫感暂时来说还是非常小的。　　兰教练给观众们演示着自己的标准动作，同时还一边讲解，从抬起杠铃到放下，仅仅只用了一分钟时间。　　一分钟时间，李束身临其境，得到了不少东西！　　见兰教练站起身来，没有进行下一步的打算，李束果断从观想法之中解除出来。　　观想法经验值+1　　一分钟的时间里经验值就能够加1点，足以证明李束在其中学到了不少的东西。　　兰教练在这个方面上确实是非常专业，李束在观想的途中，已经将其中的动作姿势要领学得一干二净，堪称滴水不漏。　　发力方式，注意事项，甚至他注意到兰教练的胸脯变化，身临其境地体会到了他身体之内气的运行路径还有呼吸速率。　　从力量来说的话，李束目前还是算可以的。　　从技巧方面，现在的他已经不缺了。　　唯一缺少的，是互相之间的磨合了。　　不过在待会的比试之中，李束能够从小重量开始，磨合一下自己刚才所领会到的知识。　　李束继续闭目养神，接下来兰教练也是停止了自己的讲解，让工作人员仔细布置场地。　　等到一切完善之后，麦克风的声音才传递在众人的耳朵之中。　　“器械已经准备完成，现在请兰教练为我们讲一下卧推详细的规则还有一些注意事项！”

罗文杰经理说道。　　其实卧推对于其他项目来说，还是具有一定的安全隐患的。　　比如训练者在推不起来超过自身符合的杠铃之后，如果是没有看管者及时为他抬起来卡在杠铃架上，那么一旦杠铃脱手落下……　　那么将会径直落在训练者的头部，这是非常危险的一种情况，后果非常严重。　　所以一般在卧推之中，俱乐部都是安排了专业的陪练人员，以保证健身训练者的一个基本生命安全。　　还有另外一个就是规则了。　　“卧推不同于硬拉，卧推也叫卧举，主要是锻炼咱们身上的胸大肌胸小肌三角肌等等……　　卧推的成绩是否有效，取决于能够将所挑战的重量反复推举三次。只有做到这样，才能够证明这个重量自己能够承受。　　获胜规则，如果双方能够卧推的重量有所差异时，卧推重量高的一方获胜。　　如果双方卧推重量一致时，卧推次数多者获胜！”

“初始重量为40公斤，每次增加10公斤，在80公斤之后一次增加5公斤！”

兰教练将规则说了出来，在场没有人吭声。　　知道了规则的李束暗自点了点头。　　他在之前就有上网了解过，大部分人只能够卧推40-70公斤的重量。　　而一个成年人，他的卧推重量和自己的体重一致的时候，才能够称为及格。　　达到自己体重的1.5倍时，可以说是良好。而达到自身体重的2倍时，已经能够称为非常优秀了。　　因为这个项目也是拥有着针对性的，不是经常训练这个的人，力量比较分散，并且动作姿势不标准，技巧也非常欠缺。　　所以说即便一些不能够达成最低标准的人，经过一段时间的针对性练习之后，也都是能够达成合格线。　　但是在往后的话，就比较看个人的天赋还有力量的了。　　了解规则的几人，特别是那两名壮汉，对于一开始的40公斤重量那简直是不屑一顾。