练习这个功法时,可以使全身气血流注合度,奇经八脉通畅,从而达到防病治病的目的。
特别是对神经衰弱、支气管炎、肺气肿、肝炎、高血压及各种慢性病的疗效尤为显著,治愈者甚多。
此功由于动作不复杂,简单易学,不论男女老幼、身体强弱均可习练,也容易自学,没人指导亦照常能够练功,同时没有任何副作用产生。
练此功时要注意运用意念诱导,按提示的要求营造气氛,做到意、气、形三者自然结合;呼吸采用鼻呼鼻吸,要求努力做到“匀、深、细、长”。
基本姿势和要求如下:
第一式:预备式
面向南方,两脚分开平行站立,与肩同宽;口鼻同时呼出一口气,垂,坠肘,全身放松,两手下垂,指尖轻轻挨着两大腿外侧。两眼平视前方,做3个深呼吸,具体做法是:先吸后呼,口鼻同时进行。
第二式:浑元桩
在预备式的基础上,两膝微屈,吻唇,合齿,舔腭,双眼微闭内视鼻尖,顺任脉路线想到丹田处,身体不前俯后仰,胸微内含,小腹放松,大臂带动小臂,双肘微曲,双手虎口成圆形,掌心向内、向上抬举至胸前,成环抱树状,两手之间距离30厘米,两手离胸部之间约20至25公分,手指微微张开,头不低不仰,头顶如一绳悬吊,脚趾微抓,亮开涌泉穴。
做这种姿势时,营造意境:这时我怀中抱着的是一棵大树,我头顶辽阔蓝天,脚踏坚实大地,背靠巍峨大山。
意境营造好后,用鼻自然呼吸,意守丹田,默数80下。
第三式:左右云手桩
在上式的基础上,两腿下蹲成中桩马步。
双手如环抱球状,右手在内,左手在外,双手掌心向胸部,左手心的劳宫穴对准右手的外关穴。
右手下、左手上由内至外绕手一圈半时,右手的劳宫穴又正对准左手的外关穴,此时眼看左手指第二节并向左划弧形移动,同时用鼻吸气,将双手心面向胸部,向左上方移动,腰亦向左拧动,左腿伸直,右腿脚尖触地,膝关节打直,随身向左拧动,右手指尖对准左手指的肘关节,当左手掌心移至与左前额相对时闭气,左右双手同时翻掌下压至左关节旁,压时以鼻慢慢呼气,将气引至丹田。
此时又成中桩马步,双手成环抱球状,以右腿为轴,转向原位,左手在内,右手在外,双手掌心面向胸部,右手的劳官穴对准左手的外关穴。
左手下、右手上由内至外绕手一圈半时,左手的劳宫穴正对准右手的外关穴。
此时眼观右手指第二节92向右划弧形移动,同时用鼻吸气,将双手掌心面向胸部,向右上方移动,腰亦向右移动,右腿伸直,左腿脚尖触地,膝关节打直,随身向右拧动,左手指尖对准右手的肘关节,当右手掌心移至与右前额相对时闭住呼吸,左右双手同时翻掌下压至右髓关节旁,压时以鼻慢慢呼气,将气引至丹田,左右各做12次。
第四式:马步练气桩
在原桩的基础上,右脚向右移小半步,上身保持正直,手形不变,下蹲成中桩马步,合齿舔腭,两眼开,平视前方,以鼻吸一口气,吸满后两掌外翻,掌心向下按压至内裆前,成低桩马步,同时将气徐徐呼出,并用意念将气引至丹田,双手掌各朝左右方向外旋转上翻,指尖相对,掌心向上慢慢移动,鼻随掌移动慢慢吸气,提肛,当双掌提至两肋前时,再翻掌下压,连续做14次。
一呼一吸为一次。
注意吸气时小腹凹,呼气时小腹凸,意守丹田。
第五式:左右推磨桩
在基础上,双手掌由外向内翻,掌心向上指尖相对,双掌再由内向外翻,各向左右分开,双掌心向后推,吸气,身亦随之站立,膝微曲,成环抱树状,置于胸前,呼气,调息片刻后,将双掌下翻成阴掌,双脚向左转半步,左脚弓,右脚箭,左脚掌、趾移向左前方,腰也同时拧动向左前方,双手成阴掌直指左前方,鼻吸气,由左后方向怀内转至胸前移动,左脚跟触地,膝关节伸直,脚掌心向前,脚尖向上,重心落在右脚上,闭住呼吸,意念到双手将重磨推出去倒掌,左脚掌同时落地,呼气,连续做12次。
紧接上式倒掌,掌心向下,由左向右移动,鼻吸气,双腿随腰亦向右移动,右腿弓,左腿箭,右脚踏地,脚趾向右前方,双手成阴掌,呼气,掌心手指转向右前方,鼻吸气,由右后方向怀内转至胸前移动,右脚跟触地,右脚掌心向前,脚趾向上,重心落在左脚上,意念到双手将重磨推出去,右脚掌落地,脚趾向前,呼气,连续做12次。
第六式:海底捞月托天桩
第五式完后,右脚不动,双手倒掌成阴掌,指尖向前,移至正前方后,掌心向内,双手指尖相对,成环抱球状置于胸前,站成高桩马步。调息片刻,两手由内向外翻,掌心向上,分别向左右移动至两侧,曲时,吸气,双手掌心向上,身体随之下降至低桩马步,呼气。
双腿上伸成中桩马步,双臂亦随之向上,吸
气,至双腿站直,头后仰,双手掌劳宫穴相对,双手指尖将重月抱起提至丹田时,气已吸满,闭住呼吸,此时双时同时夹击两肋的期门、章门穴,发出“嘿”字音,将重月托住,掌心向外向前转,并向上托举,身体也随之向上站直,用内劲的力量将重月推置于高空后,手指相对,掌心向下,闭住呼吸,倒掌,用鼻呼气,成大雁落地势,从两侧下压至海底,如此反复7至9次。
第七式:护肾归元桩
两腿分开下蹲成中桩马步,双手掌心向内成环抱球状,调息片刻(如图44),然后成内翻掌,双手掌心各向左右两侧分开,手背相对,鼻进气,向后收揽,好象要把周围之大气全都收进,然后闭住呼吸(如图45、46),将双手之劳宫穴对准腰际双肾俞穴(如图47),再将双掌心之劳宫穴紧紧围在左右腰眼上(如图48),用鼻呼气,合齿、舔腭,半闭两眼意守命门穴,静默48拍时间,自然呼吸,两腰,眼发热后,再将两手掌顺低椎至尾闾穴用力摩下,再将两手掌由后向前移动,掌心向前。
第八式:万气归元桩
在第七桩的基础上,两手掌由后向前移动,掌心向前身体站直,意念以环抱周围之大气球,鼻吸气,将气球压入丹田,随之双腿并拢,右手之劳宫穴紧贴丹田上,左手之劳宫穴叠置于右手的外劳官穴上,呼气,垂帘闭目,意守丹田48拍时间。