回去的路上，柯子华又想到明天就要正式教苏洛了，该用什么方法教她好呢？别人收徒都从小教起，可他却收了两个这么大的徒弟，还要从头教起，真是够头疼的。八一中??文网w?w?w?．8?1z?w．?c?om

不过柯子华并不后悔，他收西塞罗就是为了让他能自食其力，不至于走了歪路。也许是相似的遭遇，都是孤儿、又都被好心人收养，，所以他不想看到西塞罗一步步错下去。

而收苏洛则是他心甘情愿的，他对这个美丽善良的女孩有种莫名的好感，也许这就是一种缘分吧。

只坐了两站地，他就下了车，这附近有家市他要买几件训练的器械。对于他们这个年龄的人来说，骨龄随时都可能闭合，所以他决定明天就开始魔鬼式的训练，当然也包括他自己。

一想到西塞罗和苏洛痛苦的模样，柯子华的脸上露出了一个古怪的表情，“嘿嘿，希望你们不要恨我。”

器械很简单，跳绳、瑜伽球、计时用的秒表、负重绑腿和哑铃，还有对练用的手靶，统统都要三套。

柯子华提着一大包东西回到宿舍的时候，已经晚上八点多钟了。刚一进屋就见史蒂文跑到门前迎接他，笨狗就这点招人喜欢。

揉了揉史蒂文圆滚滚的脑袋，柯子华便提着东西来到客厅，现寇碧居然也在。苏洛正陪着她看电视，却没有看到罗伯特，不知道他去了哪里。

寇碧看到是他回来了，赶紧站起身来，用期待的眼神看着他，“柯，你回来了？”

苏洛则来到近前，伸手接过他手里的东西：“你都买的什么呀，好沉。”

三套绑腿和三套哑铃，加起来十多公斤的重量，不沉才怪呢。

“都是一些训练用的东西，明天你就要正式练习了，这都是我准备的东西。”

苏洛调皮的吐了吐舌头，问道：“都是给我用的？”

“咱们三个人的，你准备好了吗？”

“当然！”

寇碧不明白他们说的训练是什么意思，奇怪的问：“柯，你们要做什么训练？”

不等柯子华回答，满身大汗的西塞罗也来到客厅，插嘴道：“当然是功夫（kungfu）了。”

听到是神奇的功夫，寇碧兴致很高，做了个拳击的手势说道：“功夫？哇，酷，我也要学！”

柯子华瞪了西塞罗一眼，转移话题道：“寇碧，你不是晚上有演出吗？怎么会来我这里？”

“只是规模很小的秀，不到六点就结束了，吃过饭我就来找你了，真没想到你和苏是室友呢，怪不得中午看你们......”

不等她说完，柯子华连忙打断了她的话，现在说这个真是太尴尬了，“你不想知道结果吗？”

“想得都快疯了，我就是专门等你回来的，怎么样？我有机会吗？”

柯子华故意把脸一板，然后语气严肃的说道：“很遗憾，寇碧，我尽力了。”

听到柯子华说很遗憾，寇碧的神色一黯，但仍坚强的对他露出一个笑脸：“没关系的，柯，我很感谢你能帮助我。”

柯子华知道自己的玩笑开大了，瞧瞧寇碧的眼泪都快掉下来了，赶紧说道：“但导演说你的形象非常适合演一个涉世不深，刚刚毕业的正直女警，所以你得到了一个配角。”

“哇！”

寇碧楞了片刻，在脑海中仔细回味柯子华说的话，这才确定她真的得到了一个角色，整个人的情绪顿时就失控了，眼泪止不住的流了出来，紧紧的抱住柯子华的胳膊，不住的问道：

“这是真的吗？我真的得到了一个角色吗？”

“当然是真的！所以你要做好准备了，一定要好好演啊。”

“可是，可是我不知道怎么演警察，怎么办？柯，求求你，快告诉我该怎么办？”

柯子华也没想到她的反应会这么大，只好无助的向苏洛投去求助的眼神，苏洛怪他说话大喘气瞪了他一眼，然后扳过寇碧的肩膀安慰道：“寇碧，恭喜你，很快就能实现你的梦想了，你该高兴才是。”

寇碧这才放开柯子华，抱着苏洛说：“我高兴得不得了，可是我真的不知道怎么演，苏，我该怎么办？”

“别担心，有子华在，他会照顾你的。”

在苏洛的安慰下，寇碧的情绪才逐渐好转，然后不住的向柯子华道谢，还誓一定要珍惜这个机会，演好女警的角色。

柯子华只好告诉她回去多看一些警匪片，慢慢就会找到演女警察的感觉了，然后又打西塞罗把寇碧送回学校，再不回去学校就要关门了。

西塞罗和寇碧走后，客厅里就剩下他和苏洛两个人了，一时间谁也不说话，气氛一下子又变得尴尬起来。多亏他还有前世的经验，知道这时候他应该主动一些，于是开口问道：“那你呢，你准备好了吗？”

这是他今晚第二次问苏洛了，他必须确认苏洛是不是真的想要和他学功夫，才能决定该怎样教他。要是她只是一时兴起，那柯子华只好劝她放弃了。

苏洛并没有在意，随口问道：“什么？学功夫吗？”

“是的。”

听到他严肃的口吻，苏洛才把眼睛从电视上挪开，奇怪的看着柯子华，“我不明白你的意思。”

柯子华也看着她的眼睛，认真的说：“我要确定你的态度，练武并没有表面上看得那么风光，其实是很苦的一件事情，所以你要告诉我你真的想练武吗？你确定无论多苦、多累，你都能坚持下去吗？”

想到被挟持时自己的无助，苏洛目光坚定的说：“我要学功夫！再苦再累我也能坚持到底！”

“好吧，那咱们明天就正式开始。”

第二天清晨，当柯子华收拾妥当来到客厅的时候，看到苏洛已经穿戴整齐在这里等他了，于是两人便结伴一同晨跑。

整整一个小时，虽然苏洛跑得很慢，但还真的坚持了下来。结束了晨跑，柯子华又指导她怎么压腿，怎么舒展筋骨，直到天光大亮才一起回到宿舍。

西塞罗已经在练功房里扎起马步了，这两天他都是从西温的家里一路跑到这里的，到这里的时候正好也舒展的差不多了，可以开始扎马站桩了。

不得不说黑大个很刻苦，在这么短的时间内就能把马步扎得有模有样了。柯子华并没有让他先练弓步，他觉得西塞罗的体质和柔韧程度，是适合直接练习马步的。

不仅如此，在耐力和承受力方面，他也要比一般人强得多，现在已经能坚持二十多分钟了。别以为时间并不算长，普通人还真就承受不了，不信的话大家可以试试。

按照柯子华的设想，他是打算把整套五行拳都传授给他的。只要他肯下苦功持之以恒的练习，三五年之内还是很有可能达到武者那个层次的，也就和前世的真传弟子不相上下了。

但这样的方式显然对苏洛就不合适，在经过深思熟虑之后，柯子华打算先教给他最基本的太极十三式，若有可能将来还会逐渐扩展到二十四式，四十八式，甚至整套的一百零八式。

至于最适合女孩子学习的咏春，柯子华是打算等有一定的基础之后再教她的，有刚柔并济的太极做基础，再学起咏春来效果肯定不同凡响。

而他自己，现在除了尽量打磨身体之外，还不做其他的考虑。对于他来讲现在最重要的就是对身体的开，这就好比挖井一样，挖得越深将来的收获就越大。

经过这几天的体悟，他觉得已经完全熟悉了现在的身体，是时候开始更深层次的磨练了。

“嗨，你们可来晚了。”

见他和苏洛一起来到练功房，西塞罗打了个招呼，就又继续扎他的马步了。

“小罗，把墙角那个包里的东西都拿出来，那里面是一些辅助的器械。”

西塞罗收势之后三两步来到墙边，毫不费力的提起地上的包裹，拎到柯子华的面，问道：“里面装的是什么？咱们就用这些东西练功吗？不是要有健身器和那种怪怪的木头桩子吗？对，最好再摆个擂台，这样才够酷。”

柯子华无奈道：“要不要我给你开家俱乐部，然后把能搜刮到的器材都摆进去？”

西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了，苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。

柯子华不理他们，把东西都掏出来之后，转过身严肃的对他们说道：“从今天起，我就要对你们进行魔鬼训练了，希望你们能坚持下来，三个月后若达到标准，我会教你们一些基础的功夫。”

然后指着地上的东西对西塞罗说：“根据你的情况，我为你制定了一套训练方案。”

“每天例行的慢跑我就不说了，以后你每天来到这里后，先站桩二十分钟，然后跳绳训练二十分钟，交替进行两次，不许有任何停顿。”

“吃过早饭后休息一小时，再进行原地负重高抬腿跑步训练，每组二十秒，歇息舒展时间两分钟，循环做十组。”

“然后运用瑜伽球做舒展训练，怎么做我一会教给你，时间为二十分钟。自己定时间，不许偷懒。”

西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念，还傻乎乎的问：“就这么些内容吗？这也叫魔鬼训练？”

柯子华笑道：“暂时就这么多吧，这样你十点前就能完成所有的训练，然后就去看你的罗斯妈妈吧。”

不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳，柯子华又转过头给苏洛安排训练。

“苏洛，你倒不用强度那么大，等会我教给你最基础的“太极十三式”，你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟，然后循环练习五次即可。”

苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢，听到柯子华只给他安排了这些内容，不解的问道：“为什么只给我安排这么点内容？”

柯子华耐心的解释道：“因为你是女孩子，以前从来没有进行过这方面的训练，所以要循序渐进。而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的，我会根据你的实际情况再做调整的。”

接着，柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗，“瞧瞧你，那叫跳绳吗？过来，我教给你们正确的跳绳方式。”

“挥绳，先用一只脚跳，绳子转动一周后，换另一只脚，然后交替进行。”

“熟悉节奏后，逐渐减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳，当绳子绕过时脚稍微离开地面，让绳子通过即可。”

“开始的时候不用度过快，保持匀即可，待逐渐适应后可适当加快节奏，记得二十分钟内不许停顿！”

“苏洛就不需要这样，你可以一次跳三分钟，然后歇息一分钟，做够六组既可。”

看到自己被区别对待，西塞罗不满的嚷嚷道：“这不公平！她为什么和我的不一样？”

“啪”

“她是美女，你是狗熊，能一样吗？”

柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下，就不再理会眼神幽怨的西塞罗，转过头对苏洛说：“别理他，来，我做一遍你看着。”

西塞罗只得悲呼一声：“unfair！”

ps：许多年轻朋友不是不注重体育锻炼，而是不知道该怎么样去系统的锻炼，在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。

本章的训练方法经过本人实践验证过后，切实可行！只不过大家慢跑后，跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以，至于循环几组视各人情况自定，记住循序渐进的道理就好，一定要避免运动损伤。

至于要不要站桩，就看大家的需求了，不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形，都有很大的功效。

一定要按照顺序进行体育锻炼，先慢跑热身，然后再进行其他的附加训练，再次强调避免运动损伤！

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