很多人都会犯这样的常识性错误，认为大脑即为人体司令部，身体各个部位进行的各种活动都可通过大脑支配完成，因此，睡眠质量较差的人就会要求自己“赶紧睡吧，什么都不要想”，有的人还会通过“数羊”的方法来催眠自己。通过上述方法强迫自己入睡是不正确的，它会让大脑相应的兴奋状态进一步强化，生理上的正常的睡眠就要需要更大的压制才能够进行。所以，这些失眠者就会更加难以入睡，出现睡不着——苦恼——更加难以入睡的恶性循环现象。最终还是会进入到睡眠的状态，因为人体强烈的生理需要是不可抗拒的。等到第二天起床，失眠者可能还会想：昨晚失眠了，今天的精神可能不佳，学习、工作的效率也不会太高，于是一脸疲惫，一身颓废地就出门了。这种消极的心理状态又会让人消极地对待一天的生活，等到晚上，一切的任务都结束的时候，失眠者又会对睡眠产生焦虑，引发又一次的失眠。这种循环可能会持续几天、一周、一年，甚至更长的时间，直到你的心理状态调整过来为止。如果长期处于这种状态，就会对我们的精神状态、心理状态等造成一定的影响，会对我们的工作、学习、社交等产生负面影响，使我们的生活出现“一团糟”的现象。而且睡眠的不足还会导致记忆力下降、注意力不集中，身体疲乏、无力，时间长了，还可能会造成精神类疾病。其实，我们在睡眠的时候，完全不用去主动控制自己的睡眠，应当从自己的生活习惯入手，让自己进入主动的睡眠状态。睡眠是人的一种正常的自然反应，我们只要将自己的生物钟调节好，正常的睡眠基本上就不成问题了。不能熬夜，也不要强迫自己入睡。熬夜会扰乱我们的生物钟，等到白天时会让我们感到疲乏、困倦，打盹的时间很可能就会增多，影响正常的工作，如果午睡时间过长，就又会造成失眠的现象。当然了，没有睡意的时候也不要强迫自己入睡，要顺其自然地睡，当你不控制自己的情绪和思维时，便很快就能睡着了。其实，每个人都会出现一两次睡眠不佳的状态，只要不是经常性的失眠，就不会对我们的身体造成影响。如果偶尔失眠了，我们可以听一些轻柔的音乐，同时放松我们的身体、大脑，能够起到很好的促进睡眠的效果。还可以喝一杯热牛奶或喝一些其他促进睡眠的饮品都能够让你尽快入睡。再来说一下自然醒，很多人在冬天都会有赖床的习惯，其实这个习惯很不好。因为到了正常醒来的时间，我们还要继续拖延睡眠的话，就会让大脑做很多无谓的思考，从而加重我们大脑的负担，起床后会觉得头昏昏沉沉的。此外，自然醒后一般都会产生饥饿感，如果因为赖床而不吃早饭，对我们的胃也会有一定的损伤。而且，醒来后再睡“回笼觉”会让我们感觉浑身无力、疲乏，还可能会影响到我们的食欲。可能繁忙的工作、忘情的游戏、催人泪下的节目等让你无法保证按时睡眠、自然醒，此时，你应当采取一些措施：1.定时。一旦醒来，就坚决不能够再睡回笼觉。2.深呼吸。起床以后，要多做几次深呼吸，让自己精神舒畅一些。3.香味。可以在家里多摆放一些香草植物，香味会刺激脑部提高知觉能力，赶走睡意和疲劳感。4.阳光。早晨起床一定要拉开窗帘，让阳光照在身上，血清素在阳光的刺激下会加快身体的新陈代谢，能让你更快地清醒。5.声音。要经常设闹钟，要选择舒缓、悦耳的声音来唤醒你。顺其自然入睡，养成自然醒的好习惯，能让我们的精力更加充沛！生活中有的人常常会在凌晨1～3点的时候醒来，并且头脑清醒，这并不是正常现象，可能是患上了“家族性睡眠提前综合征”，这种疾病源于体内的一个突变基因。虽然对人体伤害不大，但会影响生活质量，若频繁出现这种现象，应及时诊治。