楼下的王小姐非常“信服”养生理论，每天都会翻阅各种有关养生的书籍。但是因为文化水平有限，也闹了不少笑话，让人啼笑皆非。她的身体倒是很健康。但是让他们家里人发愁的是，她每个月都要住医院进行全面检查，不是发烧就是感冒。做了身体检查，并没有发现什么异常情况。她开始认为是自己营养不良，于是就购买了各类滋补品。几个月后回来，我看了她的精神反而不如以前，所以我就问了王小姐的具体情况。“你的身体没有什么问题，就是最近你自己折腾的！”
我说道。“是吗？”
她的态度显然是不相信，每天补充各种营养品，怎么是错的。一脸茫然地看着我，像是寻求答案。我笑着说：“不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。”
虽然医疗水平越来越高，很多疑难杂症都已得到根治，但是要保证基本的身体健康，就必须注重锻炼。医学研究发现，一个人如果每天拿出40分钟进行锻炼，很多疾病都能得到预防或者控制，从而让我们远离那些补品。锻炼的形式有很多种，我们应该从自身的实际情况出发，选择最适合自己的。对于身体状况良好、没有任何疾病的人，不妨进行有氧运动。像慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都是很好的运动方法（但是应该根据自身情况进行锻炼）。对于那些心脏病人和身体有些弱的人，并不适合采用有氧方式锻炼。他们最好在室内做一些简单的活动，比如说打太极拳、做广播操、跳交谊舞、举哑铃、握握力器等。但是对于那些高血压、严重心脏病患者，最好不要进行体育运动。应该选择恰当的锻炼时间，最适合锻炼的时间段为下午。因为在这段时间内，人的精力最充沛，是比较适合锻炼的。对于上班族来说，这个时间段是锻炼效果最佳的时候，若条件达不到，最好是将锻炼时间调换到晚上，这个时候，整天的事情都已经做完了，大脑处于最放松的状态，此时进行锻炼不仅可以缓解疲劳，而且能够将脂肪燃烧，具有一定的减肥效果。另外，不少人习惯在早晨进行锻炼，需要注意的是，晨练没有必要花费太长的时间。因为早上八九点钟的时间，人体血压会持续增高，如果晨练时间过长，就会对身体造成不利影响。此外，锻炼的时候，应该特别要注重一些问题。比如锻炼的时候，不要低头凹胸；动作幅度不要过大，以免发生损伤；运动必须要适量，特别要注意冬季的防寒保暖。还有，必须长期坚持锻炼。“天天锻炼最有效”，我们强调的关键问题就是坚持。因为运动有可逆性，若是在中途停止，就会极大地降低锻炼功效，甚至极有可能出现反弹的事情。所以，必须应该长期坚持，不能半途而废。为了保持坚持锻炼的积极性，我为大家提供以下建议：1.为自己添置一双舒服一点的运动鞋。穿上舒服的运动鞋，让你更具有运动的想法，而且有助于锻炼。2.最好自己制定一个奖惩制度。如果自己完成任务，可以给自己一点小小的奖励，比如说买点自己喜欢的东西。反之，就是少吃那些自己爱吃的食物。3.对于运动缺乏自觉性的人而言，最好找一个同伴进行监督。4.帮助自己设立一个小一些的目标。锻炼必须循序渐进，“不要把弓拉得太满”。5.可以在日历上标记自己运动的日期，将每天都能完成的任务全部记录下来，完成了就在上面做上一个标记，等你做到一个月的时候，心中的情感自然是不一样的，激励自己继续锻炼。江苏有一位普通的农民，出生的时候个子非常小，他6岁的时候还无法正常走路。正是这样一个先天禀赋不足的人，在学会走路之后，就已经有了长跑的习惯，并且参加了很多大型的马拉松比赛。他从2004年起，到多地参加马拉松比赛，而且都能拿到较好的名次。2009年，这位农民在芬兰举行老将田径运动会上（参加此次比赛的人岁数都在45岁至49岁之间），他的名次也进入了前10位。如今这位农民，已是将近60岁的人，他每天还是保持长跑的习惯，而且走路仍然是健步如飞，胜似年轻人。对于这位农民而言，长跑运动，已经成为他生活中的一种习惯。跑步是一种较为常见的运动方式，它不仅方便、简便，而且可以提高我们的抗病能力。《健康谚》中讲：“天天练长跑，年老变年少。”
也就说明了练习跑步对于延缓衰老的作用。长跑是一项锻炼全身机能的运动，它能塑造完美的肌肉形象。对于青年而言，长跑可以加速血液循环，提高供应骨细胞营养物质的能力，促进骨骼的生长发育。对于老年人来说，可以延缓骨骼的衰老速度，对老年性骨关节病症可以起到一定的控制、防治作用。坚持长跑，还能让我们的心肺功能得到提高。根据研究表明，经常参加长跑的人心肌功能都要强于普通人。另外，在跑步的过程中，也是锻炼我们心脏承受能力的一种方式。一般人，当心脏跳动过快时，就会产生到头晕、心慌、气喘等症状，而经常参加长跑的人，这种情况就有明显的改善。经常长跑，对于我们的肠胃也有一定的益处。跑步运动可以加快肠胃蠕动，增加消化功能。人体消化功能增强，才会有欲望品尝更多的食物，让身体更加健壮。另外，长跑还能够锻炼人的毅力，培养人克服困难的决心。对于女性朋友而言，长跑有助于调节月经，减少妇科疾病的发生概率。长跑也并非是随意的，在长跑的时候有很多问题需要注意，否则也会给身体造成完全没有必要的伤害。长跑的时候，应保持一个正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，要采用正确的呼吸方法，呼吸的时候最好采用口鼻结合的方式。在呼吸频率控制上，一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法，若是不采用正确的呼吸方法极容易引起胸闷、胸头晕等。长跑的时候，最好给自己选择一双舒服一点的鞋子。如果鞋子不合脚，也是对脚部的一种伤害。长跑之后不要马上停下来休息，最好有一段慢跑的过程。最初进行锻炼时，不能一次跑太长的时间，要做到循序渐进。可以在前一天的基础上增加一些运动量。此外，要根据自身的身体条件，确定自己所跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否则也会降低其效果，一般来说，最好每周运动3次，如果一周只运动一次，或者几个月跑一次，即使跑的距离再长，也起不到任何效果。长跑虽然有很多的好处，但并不是每个人都适合长跑的。比如说一些患有哮喘、心脏病、骨质疏松症的人就不适合以长跑的方式进行锻炼。