小王是一个普通的上班族，但是有一天，我看他走路变得一瘸一拐的，脚上还打着石膏。“哟！你的腿怎么了？受伤了吗？”

我问。“别提了，我昨天晚上回家上楼的时候崴了一脚，没想到这样就骨折了。”

小王唉声叹气地说。“那你没有去医院检查一下吗？”

“我已经去医院检查了，那个医生说我是骨质疏松的症状，但是我的年纪还是这么轻，怎么就会患有这种病呢！”

“那你平时的运动量是不是非常少啊？”

“我现在的工作非常忙，怎么会有运动的时间啊！”

小王的脸上满是愁容。有一句老话是这样说的：“常运动，骨头硬。”

其中阐述的就是这个道理。这是因为在运动的时候，血液的循环速度也会加速，这样骨骼就会吸收更多的营养，同时也会变得更加的健壮。另外，经常性的运动，韧带也会加强，关节的活性也会变得更加的灵活。骨细胞的生长，可以让骨骼在生长过程中钙化，这样骨骼就会变得更加的坚硬。现代社会中，交通工具非常的发达，这样很多都市人的运动时间就越来越少了。出门有公交车，上楼有电梯，甚至连吃饭的时候都会叫外卖。尤其是现在的很多女性，减肥总是靠节食，而不是靠运动，这样在将身体中的脂肪减掉的同时，骨骼也会变得更加脆弱了。据统计，现在有三分之一的女性患有骨质疏松，大多都是因为她们不爱运动。进行体育锻炼是保持骨骼健康最主要的方法。经常锻炼可以减少身体内骨质的流失，还可以使骨质的密度增强。让骨骼更加的坚硬，那么就要在儿童和青少年的时期做好准备，主要是因为我们的骨骼有一个长期生长的过程，在40岁以前都属于生长状态，在40岁以后，人的激素水平逐渐下降，这样就导致骨质的加速流失，骨骼也就变得越来越脆弱。可以增加骨密度增强骨质的运动方式有很多，例如，跳跃、步行、举重、慢跑、跳舞、健美操等。其中最有效的提高骨密度的方式就是跳跃，这种运动非常简单。因为人在跳跃的时候，肌肉能够逐渐进行收缩，这样就会刺激骨膜，促进了骨细胞的增长。并且在进行跳跃的时候，还会增强骨骼韧带的韧性，也能对骨骼的韧带起到一定锻炼作用。据研究，坚持每天上下跳跃，一年以后，骨质就能得到增强。另外，跳跃运动较为简单，不需要花费金钱，对于每个年龄段的人都很适合，人们可以根据自身的实际情况，坚持每天跳跃几十下。当然，想要让自己的骨骼保持在健康的状态，不仅仅是靠运动就可以的，还需别的方面的共同作用。首先，就要让身体中有足够的钙质，在人体中，钙质主要在骨骼和血液中，如果人的身体中没有足够的钙质，那么在运动的时候，就会从骨头中索取一定的钙质，那么骨头中的钙质就会大量流失，骨质疏松的症状也就出现了。所以我们在日常的生活中，要多吃一些钙质比较高的食物，经常喝牛奶和豆浆。另外，在补钙的同时，也要多晒一晒太阳，因为紫外线与皮肤中的镁物质会结合成维生素D，帮助人体中钙物质的吸收。如果人体中缺乏维生素D，那么钙质的吸收就是非常难的，即使补充了再多的钙也于事无补。因此，补充维生素D对人的骨骼是非常有帮助的。另外，还要经常吃一些水果蔬菜，因为蔬菜中含有大量的钾和镁。这些物质对骨骼都有强健的作用。